Styrketrening er veldig viktig for personer med lungefibrose. Noen medisiner bryter ned musklene og i tillegg blir man fort veldig passive med lungefibrose.
Derfor er det viktig å holde seg i aktivitet. Man kan få laget ett treningsprogram av fysioterapeut som er spesialist på lungefibrose. Det er viktig for det er en del forskjeller på treningsopplegget for personer med lungefibrose sammenlignet med andre lungesykdommer.
Kort fortalt skal personer med lungefibrose trene med tyngre vekter enn det som er normalt, men man skal også gjøre færre repetisjoner og sett med gode pustepauser mellom settene. Det er viktig med riktig puste teknikk, passe på oksygenmetningen og at man har riktig teknikk på øvelsene.
Ved å ha ett tilpasset treningsopplegg. Ved å løfte noe tyngre vekter med færre repetisjoner (f.eks. 6 repetisjoner i 3 sett), trener man musklene effektivt uten at man blir så akutt andpusten. Sterke muskler bruker oksygenet mer effektivt – og det er god medisin for oss!
Mange måler fine verdier når de sitter i ro (f.eks. 95 %), men opplever at oksygenet stuper så snart de begynner å gå. Dette kalles desaturering ved anstrengelse.
Stopp i tide: Hvis du ser at måleren faller under 88–90 %, bør du ta en pause med én gang. Ikke vent til du blir svimmel eller beina svikter.
Beskytt hjertet: Når oksygenet faller ned på 70-tallet, tvinges hjertet til å jobbe under ekstremt stress. Det er viktig å lære seg å stoppe før verdiene blir så lave, selv om man føler at man har mer å gi.
Vær din egen brems: Leger fokuserer ofte på hvor langt du kan gå under en test, men i hverdagen er det din jobb å sørge for at du ikke overbelaster systemet.
Sykling, og spesielt elsykkel, er ofte mye bedre mosjon for lungepasienter enn det gange er.
Sykkelen bærer vekten: Siden du sitter, bruker musklene dine mindre oksygen på å holde kroppen oppreist. Mer av energien kan gå direkte til fremdrift.
Elsykkelen "flater ut" bakkene: Med motorhjelp kan du holde intensiteten nede slik at oksygennivået forblir stabilt. Du får trent musklene og hjertet uten å kveles i motbakkene.
Frihet og rekkevidde: Elsykkelen gjør det mulig å komme seg ut i frisk luft og natur uten frykten for å gå helt tom for krefter langt hjemmefra.
Det finnes flere typer av elsykkel, se vår temaside for mer informasjon.